孕期適量運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后恢復(fù)
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- 發(fā)布日期：2017-01-16
散步、游泳、瑜珈和騎單車，都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將步子稍放慢些，散步的距離可以先定為0.6公里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走。
如果孕前就是一位體育運(yùn)動(dòng)愛好者，孕期的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整。
如果孕前從未進(jìn)行過體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該慢慢地逐漸建立起有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
孕初期，多數(shù)孕婦會(huì)有眩暈感，隨著胎兒發(fā)育會(huì)對(duì)孕婦的肺造成推舉擠壓，使孕婦感到呼吸困難，應(yīng)視情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
有下列情況應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：
1、妊娠高血壓綜合征或孕前有高血壓；
2、曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等流產(chǎn)先兆、既往有自然流產(chǎn)史或醫(yī)生告訴你不適宜運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，應(yīng)立即停止。
